Respiración 4-6
Inhala 4 segundos por la nariz, exhala 6 por la boca. Repite 2 a 5 minutos para calmar el cuerpo.
No tienes que poder solo/a.
Aquí empieza el camino.
Recursos psicológicos claros y sin tecnicismos: primeros auxilios emocionales, información para entender lo que sientes y una guía de terapias para quien nunca ha ido.
¿Estás en crisis o piensas en hacerte daño?
No estás solo/a.
Llama a la Línea de la Vida (México)800 911 200024 h
En peligro inmediato, marca911
Primeros auxilios emocionales
Técnicas breves para los momentos difíciles.
Anclaje 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
Contacta a alguien
Escríbele o llama a una persona de confianza. Basta con decir: “Hoy no estoy bien”.
Plan de seguridad
Anota señales de alerta, personas a quien acudir y cómo alejarte de lo que te pone en riesgo.
Respiración 4-6
Entiende lo que te pasa
Conocer lo que sientes le quita fuerza al miedo.
¿Qué es la ansiedad y cuándo es un problema?
La ansiedad es una alarma natural del cuerpo. Se vuelve un problema cuando aparece sin peligro real, es muy intensa o te impide hacer tu vida. Se trata y mejora.
¿Tristeza o depresión?
La tristeza es una respuesta a una pérdida y pasa. La depresión dura semanas e incluye falta de energía, de interés, cambios en sueño o apetito y desesperanza.
¿Qué es el estrés y el burnout?
El estrés es la respuesta a una demanda. El burnout es agotamiento prolongado, sobre todo laboral, con cinismo y sensación de ineficacia.
¿Qué es una crisis de pánico?
Ola intensa de miedo con palpitaciones, falta de aire o mareo. Suele durar minutos y no es peligrosa, aunque lo parezca. Respirar lento ayuda.
Mitos comunes
- “Ir a terapia es de locos”: falso, es cuidar tu salud.
- “Hay que aguantarse”: el malestar no atendido suele crecer.
- “La terapia es solo hablar”: se aprenden herramientas concretas.
Tipos de terapia: guía para principiantes
No hay una única “mejor” terapia. Filtra por lo que buscas.
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Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
Identifica pensamientos y conductas que mantienen el malestar y los cambia con ejercicios prácticos.
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Psicoanálisis y psicodinámica
Explora el origen inconsciente y la historia personal de tus conflictos emocionales.
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Terapia Humanista
Te acompaña con empatía para que desarrolles tu potencial y tomes tus propias decisiones.
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EMDR
Procesa recuerdos traumáticos mediante estimulación bilateral guiada por el terapeuta.
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Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Aprende a convivir con pensamientos difíciles y a actuar según tus valores.
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Terapia Dialéctico-Conductual (DBT)
Enseña regulación emocional, tolerancia al malestar y habilidades interpersonales.
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Terapia Sistémica / Familiar
Trabaja los patrones de comunicación en la pareja o familia, no solo en un individuo.
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Terapia Gestalt
Se centra en el aquí y ahora, la conciencia corporal y lo que sientes en el momento.
Cómo empezar
Pedir ayuda es un proceso sencillo.
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Identifica qué te pasa
No necesitas un diagnóstico, solo saber qué te incomoda.
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Busca profesional
Psicólogo/a con cédula profesional. Pregunta por su enfoque.
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Primera sesión
Es para conocerse. Puedes preguntar cómo trabaja y cuánto dura.
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Evalúa el vínculo
Debes sentirte escuchado/a. Cambiar de terapeuta es válido.